ออฟฟิศซินโดรมไม่จำกัดแค่อาชีพออฟฟิศ! ใครก็เป็นได้ในยุค Work Anywhere

เมื่อพูดถึงคำว่า ออฟฟิศซินโดรม หลายคนมักนึกถึงพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน แต่ความจริงแล้ว ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้จำกัดแค่คนทำงานในออฟฟิศอีกต่อไป โดยเฉพาะในยุค Work Anywhere หรือการทำงานจากที่ไหนก็ได้ ซึ่งกำลังกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ของคนยุคนี้ อาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องของคนทำงานออฟฟิศ จึงสามารถเกิดขึ้นได้กับ “ใครก็ได้” หากพฤติกรรมการใช้ร่างกายผิดไปจากธรรมชาติ

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดจากการใช้ร่างกายซ้ำๆ ในท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานาน เช่น นั่งหลังค่อมอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งจ้องมือถือในท่าเดิมนานๆ โดยที่ไม่มีการขยับเปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งมักนำไปสู่อาการเหล่านี้
• ปวดต้นคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง
• รู้สึกตึงหรือชาในบริเวณแขน มือ หรือขา
• ปวดศีรษะหรือมีอาการตาล้า
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง

ทำไมยุค Work Anywhere ถึงเสี่ยงไม่แพ้ออฟฟิศ?
แม้จะไม่มีโต๊ะทำงานประจำ แต่ไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้กลับเอื้อต่อการเกิดออฟฟิศซินโดรมมากขึ้น เช่น
• นั่งทำงานบนโซฟาหรือเตียง: ท่าทางไม่ถูกต้องและขาดการรองรับที่ดี ส่งผลต่อกระดูกสันหลังและคอ
• ใช้อุปกรณ์ไม่เหมาะสม: เช่น จ้องจอแล็ปท็อปที่วางเตี้ยเกินไป หรือใช้เมาส์แบบไม่มีแผ่นรอง
• ไม่ขยับตัวเลยเป็นชั่วโมง: เผลอทำงานเพลินจนไม่ได้ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสาย
• ใช้งานมือถือหรือแท็บเล็ตมากเกินไป: ทำให้เกิดอาการ “คอพับ คอเอียง” จากการก้มหน้าตลอดเวลา

ใครเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมบ้าง?
นอกจากพนักงานบริษัทแล้ว ยังมีอีกหลายกลุ่มที่อยู่ในข่ายเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม เช่น
• ฟรีแลนซ์ หรือผู้ประกอบอาชีพอิสระที่ทำงานจากที่บ้านหรือร้านกาแฟ
• นักเรียน นักศึกษา ที่ต้องใช้เวลาเรียนออนไลน์หรือทำการบ้านผ่านหน้าจอ
• ครีเอเตอร์หรือเกมเมอร์ที่อยู่หน้าจอวันละหลายชั่วโมง
• ผู้สูงอายุที่ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตนานๆ โดยไม่มีการขยับตัว

ป้องกัน ออฟฟิศซินโดรม ยังไงดี?
แม้จะหลีกเลี่ยงหน้าจอไม่ได้ แต่เราก็สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยวิธีเหล่านี้
1.ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง: ควรนั่งให้หลังตรง มีพนักพิง และวางจอคอมให้ระดับสายตาพอดี
2.พักสายตาและร่างกายทุก 30-60 นาที: ลุกเดิน ยืดเส้น หรือมองไกลสลับบ้าง
3.ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ: เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว
4.เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม: เช่น เก้าอี้เพื่อสุขภาพ โต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้
5.ฟังร่างกายตัวเอง: หากเริ่มมีอาการปวดเรื้อรัง ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ออฟฟิศซินโดรมอาจเริ่มจากแค่ความเมื่อยเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล ก็อาจลุกลามเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ การเข้าใจว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ไม่ว่าจะทำงานจากที่ไหน จึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงในทุกสถานการณ์การทำงานค่ะ