ดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้อาการไหล่ติดกลับมากวนใจอีกครั้ง

อาการไหล่ติด หรือ (frozen shoulder) คือ การที่มีพังผืดไปเกาะยึดบริเวณ เอ็นหัวไหล่ ข้อต่อหัวไหล่ หรือกล้ามเนื้อหัวไหล่ จนทำให้หัวไหล่เกิดอาการปวด ยึด รั้ง ไม่สามารถขยับได้อย่างอิสระ ส่งผลทำให้เกิดอาการเจ็บปวดอย่างมากเมื่อทำการขยับบริเวณไหล่ มาดูพฤติกรรมที่จะช่วยป้องกันไม่ให้อาการไหล่ติดกลับมากวนใจอีกครั้งกันค่ะ

การทำกิจกรรมทางกาย ทำการยืดและเสริมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับไหล่ เช่น การหมุนไหล่ การยกแขนขึ้นลง การเหยียดแขนออกไปทางด้านข้าง และการงอตัวไปทางด้านที่ต่างๆ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้มีการเคลื่อนไหล่มากเกินไปหรือทำให้เกิดบาดแผลค่ะ

การใช้งานไหล่อย่างระมัดระวัง ป้องกันการให้น้ำหนักส่วนต่างๆ บนไหล่เยอะเกินไป หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือเป็นการกล้ามเนื้อในท่าทางที่ผิดค่ะ

การให้พักและการบำบัด พักผ่อนให้ไหล่เมื่อมีอาการปวดหรือความเหนื่อย การทำการบำบัดที่เหมาะสม เช่น การบริหารกล้ามเนื้อและการทำโยคะ

การใช้เทคนิคหลายวิธี การใช้หน่วยนวดหรือการปรึกษากับนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้เทคนิคทางกายภาพที่เหมาะสมค่ะ

การรักษาอาการปวด การใช้โพรงสำนักที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ การใช้ได้ยาต้านปวดที่แพทย์สั่งค่ะ

การติดตามอาการ ระมัดระวังอาการและปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการที่ไม่ปกติ คำแนะนำทั้งหมดนี้ควรปฏิบัติตลอดเวลาไม่ว่าจะมีอาการหรือไม่ เพื่อลดความเสี่ยงในการกลับมาของอาการไหล่ติดหรือไหล่ปวดในอนาคตค่ะ

หากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษา อาการไหล่ติด หรือต้องการคำปรึกษา เพิ่มเติมสามารถสอบถามได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านรักษาอาการไหล่ติดและการทำกายภาพบำบัด ที่ดูแลคุณโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางและนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ ดูแลติดตามหลังการรักษาอย่างใส่ใจ เพื่อให้คุณหายขาดจากอาการไหล่ติดค่ะ